Health Related-55, 维持正常体重，新陳代謝，保持健康！

控制新陳代謝，維持体重，保持健康： 毎個人都必须维持良好的新陳代謝，而因此我们也可以正常地消耗進入体内食物𨍭化的能量，否则就麻烦了，身高体重比例不對，甚至産生新陳代謝症候群症，及各种可怕因之而来的疾病。 毎個人在休息睡觉時，仍然需维持基本的新陳代謝，消耗基本能量，這是基礎代謝率，毎人基礎代謝率的耗能量，因人而異，因身高体重、性别、年龄、遺傳基因，及肌肉與脂肪比例等因素有関。 毎天運動 50 鐘至流汗，除了消耗運動當時的卡路里，肌肉消耗卡路里比脂肪多得多，三倍以上，此外，運動後，尚可維持相當代謝率及缓慢的卡路里消耗，達14小時之久。所以好好養成運動習慣，双重功效，不可不為！ 熬夜或没睡，第二天的基礎代謝能耗可能下降 5%, 而且因轉化食物而所需耗的能量也下降20%，所以別以為熬夜不睡可以減重！適得其反。毎天睡七到八小時，其中至少五小時不可中斷！心中無虧心事，自然睡眠好。 誰説睡觉前吃東西會胖？恰巧反之！我们的血糖毎三小時循環完成一次，當血糖太低而腦部感受到時，便會主動䆁出荷爾蒙，可体素 Cortisol, 要求自體分解組織、肌肉以提高血糖量，反而是危險的；別忘了肌肉組織是身體耗能的主引擎吔！ 所以睡覺前小食一些，以維持基礎代謝是必要的。尤其如果晩餐時間距上床時間，超過三小時以上，更需小補充食物。100 至150 大卡足矣。 婦女在近更年期體重也會漸漸増加，因為雌激素（Estrogen ) 減少，而腦部雌激素受體( Estrogen Receptor ) 活性下降，而雌激素受體和基礎新陳代謝的卡路里消耗量及控制有関，毎天约少消耗50大卡，造成漸胖，所以中年婦女更不可不運動！記得哟！中年美女們！